나의 방어기제 테스트 및 방어기제 설명

몇달전에 방어기제 테스트를 해봤었다

방어기제란?

일상에서 어려움에 처할때나 대인관계상의 갈등과 같은 곤란한 상황에 직면했을때 어떻게 처리하는 방법이라고라 할까?

 

그래서 재미로 해봤다지

 

테스트 링크

방어기제 테스트

https://counsel.iscu.ac.kr/clinic/02_2/test1.html

자아방어기제 유형테스트

 

그리고 나의 방어기제는 승화 유머 억제 왜곡이 나왔다

재미로 하는 테스트이긴 하지만 할때마다 비슷하게 나오는게 신기하다

 

나는 성숙한 방어기제인 승화 유머 억제를 갖고있지만

병리적인 왜곡이란 방어기제도 갖고있다

 

남에게 피해를 주지않는 성숙한 방어기제로 나를 보호할 수 있도록 노력하면

장기적으로 나를 안전하게 지킬 수 있는 방법이라고 하니

나도 성숙한 방어기제를 익히려고 노력해야겠다는 생각을 했다

 

안나프로이트가 가장 중요한 성숙한 방어기제로 설명한

승화는 나도 갖고있어서 다행이라는 생각도 들지만

그 방어기제를 유지하기위해서도 많이 노력해야겠다는 생각도 든다

또 다른 성숙한 방어기제들도 열심히 익히고 노력해야지!

우리 아이를 키우면서도 꼭 필요한 것들인것 같다

 

안나프로이트의 방어기제에대한 설명을 보자면

1단계

 : 병리적인 방어기제

 

1) 부정 Verleugnung / Denial

원초아 의 위협적인 충동을 불러일으키는 외부의 실재나 사건을 아예 인정하려 하지 않는 것.

외부의 자극을 부정하는것

가장 원시적인 방어기제(억압도 있음) 로 정서적으로 문제가 있거나 어린아이들이 현식을 받아들이기 어려운 상황에서 

자주 부정적인 방어기제를 보이게 된다

보통 어린이나 정신적인 문제가 있는 사람들에게서 나타난다고 한다

ex) 사랑하는 가족의 죽음 : 다른사람들이 거짓말을 하는거야 우리아이는 어딘가에 살아있어

 

2) 분리 Splitting

자신과 남들의 태도를 ‘좋다’, ‘나쁘다’ 두 가지로 구분하는 방법이기 때문에 중간이 없이 행동하고 흑백논리를 주장하는 모습을 보일 수 있다.

경계선 인격장애의 방어기제이기도 하다. 복합적이고 애매한 감정을 잘 느끼지 못한다

 

ex) 

칭찬을 받음 : 나를 위해주는 사람은 당신 뿐이야
잘못된 행동으로 혼남 : 나이가 많다는 이유로 나를 억압하네요
지인의 모습을 보며 : 내 주변에는 천사 아니면 악마가 존재해

 

3) 전환 Conversion

심리적으로 느끼는 갈등이나 어려움, 스트레스를 신체적으로 나타내는 현상

마비 경련 일시적 맹목등...

일시적으로 몸을 움직이지 못하거나 경련이 발생하고 판단력이 흐려진다.

 

4) 왜곡 Distortion

마음에 들지 않는 상황을 조작해서 자신이 원하는 방향으로 이끌어 내는 것을 말하기 때문에 실제와는 다른 의미로 받아들이고 이해하게 된다.

현실을 왜곡하여 받아들임

 

2단계

미성숙한 방어기제(immature defense mechanism)

 

1) 투사 Projektion / Projection. 

자신의 잘못된 욕구나 충동을 그대로 표현하면서 불안을 제거하는 방법으로

자신의 충동이나 잘못을 타인에게 있다고 가정하는것

주로 과민, 분노, 공격성, 편견, 질투 등 부정적인 모습들로부터 야기되는

불안을 잠재우기위해 이런 이유가 타인에게 있다는 식으로 투사한다

 

ex) 본인이 하는 혐오를 타인이 하는척 뒤집어 씌우기도 한다

ex) 싫은 사람이 생기면 : 그 사람이 나를 미워해서 똑같이 하는 거야

 

2) 해리 Dissociation

마음에 들지 않는 본인의 성격 일부가 마치 지배를 벗어나 독립적으로 작용하는 것으로 증상이 심해지면 다중인격장애로 발전할 수 있다.

감정, 기억, 상황 , 주변상황과 자신이 분리된 느낌

다른 인격이 활동하는 경우 내가 무엇을 했는지 기억하지 못한다.
지킬 박사와 하이드처럼 한 몸에 두 개의 인격을 가진다고 볼 수 있다.

해리증상은 흔하지만 해리성 정체감장애(다중인격)은 극히 드물며 동일시하면 안된다

 

3) 환상 Fantasy

상상 속에서 성취하며 좌절된 욕구를 충족하는 것

자아도취에 빠지거나 전능적이며 본인을 대단한 사람으로 착각하게 된다.

현실에서는 백수로 있지만 사업가로 성공한 모습을 공상한다.

 

4) 수동 공격성 Passive aggression

잘 드러나지 않은 방법으로 상대에게 분노를 표출하는 것.

 

5) 행동화 Acting out

외부로 드러날 정도로 행동하게 만드는 감정을 인지하지 않은 상태에서 무의식 속의 소원이나 충동을 행동으로 직접 들어내는 것을 의미한다.

때문에 자신이 화난 상태를 표현하는것 

3단계

신경증적 방어기제(neurotic defense mechanism)

 

1) 합리화 Rationalisierung / Rationalization

위협적인 충동이 발현되었을때 반발하지않도록 그럴싸하게 무마하려는것

자신에게 실망하지 않도록 현실을 도피하는 방법으로 진실을 받아들이기보다는 그럴듯한 이유를 대면서

본인의 잘못된 행동을 정당화시킨다.

심하지 않으면 합리화 또는 위기해결능력이라고 볼 수 있다

일상에서는 자기합리화라고하면 이보다는  self-justification의 의미로 이해되는 경우가 많은듯하다

분노에 차 상대를 폭행한 이유를 나는 사람을 때린게 아니라 짐승을 때린것 뿐이야 라고 생각

2) 반동 형성 Reaktionsbildung / Reaction Formation.

정반대의 형태로 충동을 형성. 이렇게 표출되면 부자연스럽고 어색해보일 수 있다

특히 강박장애를 가진사람에게 자주 나타난다

미운 놈 떡 하나 더 준다는 말처럼 마음에 드는 사람에게는 매몰차게 대하지만 싫은 사람에게는 상냥한 모습을 보이며 반대되는 행동으로 갈등을 해결하려고 한다.

ex) 문란한 성경험에대한 호기심을 갖고있는 사람이 혼전순결을 외친다던지

     애니를 좋아하면서도 같은 취미를 가진 사람을 오타쿠라고 욕한다.

 

3) 억압 Verdrängung / Repression

의식적으로 충동의 존재자체를 거부하여 무의식적으로 막는것.  욕망을 잊으려고 하는 반응등

받아들이기 힘든 문제를 무의식적으로 튀어나오지 않게 막거나 본인이 느끼는 욕망을 잊으려고 하면서 나를 힘들게 하는 일을 거부하는 반응이다.

사고 억제가 그걸 잊는게 아니라 사고의 흐름을 멈추게하여 의식의 표면에 생각을 정체시키는 것이다

억제를 바탕으로 하지만 더 극단적인 경우를 억압이라고 한다.

 

4) 퇴행 Regression

이전의 심리 성적 발달단계로 후퇴하려는 행동을 보이기 때문에 심리적으로 불안하거나 주변의 관심을 끌기 위해서 어린아이처럼 행동하게 된다.

불안 상황에 처했을 때에 이전의 심리성적 발달단계로 돌아가려하는 반응

ex) 어린아이가 동생이 탱난 후 동생에게 관심이 쏟아지자 아기처럼 행동하는 경우

 

5) 취소 Ungeschehenmachen

병 주고 약 준다는 말처럼 비난을 불러일으키는 자신의 행위애대해 여러방법을 동원해 취소하려는것

상대방에게 나쁜 행동을 한 다음 속죄하는 행동을 하고 내가 이렇게 보상했으니 아까 일은 없던 걸로 하자는 식.

친구를 때리는 꿈을 꾸고 다음날 뜬금없이 선물을 사준다.
이 역시 강박장애를 가진 사람에게서 자주 보여지게 된다

취소는 자신의 과거 행동에 대해서만 발동하지만, 상상의 행위에 대해서도 나타날 수 있다

 

6) 전위 (치환 : 전치) Verschiebung / Displacement

위협적인 충동 자체는 표헌하지만 문제삼지 않을만큼 수용 가능한 목표로 전이하려는것.

종로에서 뺨맞고 한강에서 눈 흘긴다 는 속담과도 관계있다

내리갈굼도 전위의 유명한 사례

전위라고도 부르며 적대적인 감정이나 행동을 상대가 아니라 제3자에게 표출하는 방법이기 때문에 상대를 난감하게 만듬

ex)

부부 싸움으로 아이를 혼내고 때린다던지
부모에게 혼난 아이가 화를 내며 방문을 세게 닫는 행동

 

7) 주지화 Intellektualisierung / Intellectualization

상황에 대한 이성적인 요소에 집중하여 감정을 분리하고 불안한 감정을 제거하는 방법으로 자신이 느끼는 것들을 지적으로 해석하려고 노력한다.

충동이나 감정을 다른생각들과 분리시키는것

우울증이나 트라우마등 심리적으로 불편함을 겪는 사람이 심리학이나 정신의학 등의 내용을 찾아보고 공부하는것

또한 주지화의 일종이다

불쾌한 기억에 대해서 논리적인 이유를 대면서 스스로 납득
큰 병에 걸린 경우 관련된 지식을 습득하여 불안을 해소

 

8) 사회적 상하비교 Upward and downward social comparisons

자신보다 낮다고 생각하는 대상과 자신을 비교하고 스스로를 그들과 난 다르다며 차별화 함으로

자신이 더 높다고 생각하고 자신을 높이려고 하는것

4단계

성숙한 방어기제(mature defense mechanism)

1) 동일시

자신의 부모나 유명한 연예인처럼 특정한 인물을 자신처럼 생각하면서 닮아가는 것을 말하는데 동일하게 생각하는 대상도 완벽하지 않기 때문에 불안한 모습을 보인다.

알코올 중독 아버지를 혐오했지만 자신도 똑같이 변한다.
존경하는 위인의 성격과 습관을 보고 자신의 삶에 적용한다.

 

2) 승화 Sublimierung / Sublimation

심적으로 덜 위험한 에너지의 형태로 변화시키려는것

스스로가 위험해 보이는 감정을 사회적으로 받아들여지는 형태로 바꾸는것.

바람직한 메커니즘중 하나로 방어기제중 가장 성숙한 형태.

안나프로이트도 승화를 가장 성숙한 방어기제로 생각했다

본능적이며 사회적으로 용인되지 않는 욕구를 사회적으로 가능한 것으로 대체해서 욕구를 충족시키는 행위를 말한다.

ex)

폭력적을 즐기던 조직폭력배가 손을 씻고 새삶을 살기위해 권투나 격투기 선수로 활동
예술가가 자신의 폭력적인 충동과 공격적인 성향을 예술 작품으로 승화시키는 경우

 

3) 유머 Humor

부정적인 감정이나 공격적인 충동을 느낄 때 오히려 상황과 어울리지 않는 유머를 구사하면서 상황을 모면하기 때문에 본인뿐만 아니라 타인의 불쾌함도 줄어든다.

불쾌한 일을 당했으때도 유머로 승화시켜 받아침으로써 자신의 불쾌감도 어느정도 해소.

불안유발적 생각이나 감정의 표현

상대가 화를 내며 기분을 나쁘게 하지만 웃으면서 상황을 모면
기분 나빠? 물어보는 사람에게 그렇지 않다고 장난스럽게 대답

 

4) 이타 주의 Altruism

자신이 받고싶은것을 다른 사람을 도와주면서 자신이 이루지 못하는 욕구나 목표를 달성하려는 행동을 의미.

박애주의적 성향을 가지고 기부활동을 성실히 하기도 한다.

ex) 구호단체 자선, 부모님께 용돈을 드리며 만족

 

5) 억제 Suppression

 스스로의 감정이나 욕망을 뒤로 미루고 나중에 실현이 가능한 상황이 왔을 때

억제를 풀고 다시 받아들여서 해소시키는 방법

ex) 헤어진 여자친구를 만나고 싶지만 스스로 억누르는 중이다.

 

6) 인내 Patience

불쾌한 상황에서 바로 반응을 하지 않고  시간을 두고 지켜보는 것

억제와 유사

한국 속담에는 인내는 쓰지만 열매는 달다는 말이 있다.

 

7) 예측

나중에 발생할 괴로움이나 어려움을 미리 내다보고 현실적인 준비를 하는 것을 말하기 때문에 문제가 생겨도 현명하고 안정적으로 대처할 수 있다.

불합격이 예상되기 때문에 다음 시험을 준비한다.
매출이 감소했기 때문에 연봉 협상을 기대하지 않는다.
겨울에는 손님이 줄어들기 때문에 마음을 내려놓는다.

 

8) 수용  Acceptance

상황을 직시하고 현실적으로 받아들이는것

 

9) 용인 Tolerance

인정하기 싫은 감정이나 상황을 의도적으로 받아들이고 허가하는것

 

10)감정적 자제 Emotional self-regulation

다양한 경험에서 요구되는 감정들을 스스로 조절하며 사회적으로 인정받는 종류의 감정을 느낄 수 있도록 하는 것.

 

11) 감정적 자부 Emotional self-sufficiency

다른 사람들이나 사회의 인정(동의/반대)에서 벗어나서 그에 연연하지 않게 되는 것.